自信，對(duì)于“如何提升自信”是一個亘古不變的話題，我們主要讨論如何通過(guò)自我超越來達到自信的目的。 圖片 心理學(xué)上有個公式，自尊（自信）=成(chéng)就/期望。通過(guò)這(zhè)個公式你能(néng)發(fā)現，爲什麼(me)很多人會不自信！因爲對(duì)自己的期望值非常高，不論是在外在形象方面(miàn)或内在氣質方面(miàn)，以及社交、工作等能(néng)力方面(miàn)，都(dōu)希望自己可以更加，充滿了期望。而從另一方面(miàn)，個人做出的成(chéng)就有很有限，或者在某些方面(miàn)沒(méi)有取得成(chéng)就，所以就會感到自卑。 那麼(me)我們可以得到一個結論：逐步提升自己在某些方面(miàn)的成(chéng)就是提升自信的有效方式。不怕自己不會，就怕自己沒(méi)有行動！ 圖片 取得的成(chéng)就，就需要開(kāi)始突破自我，比如以前可能(néng)你性格非常内向(xiàng)，見人後(hòu)不好(hǎo)意思說話打招呼，可是，突破意味著(zhe)你見到一些人後(hòu)能(néng)夠主動的去打招呼。以及做那些以前你想做而不敢、不願意去做的事(shì)情，這(zhè)才是突破。突破自我就可以一步步積累小的成(chéng)就，從而提升自信，形成(chéng)良性的向(xiàng)上螺旋。 作爲一個内向(xiàng)、自卑，甚至有些社交恐懼的人，想要讓自己改變，那你先找個要改變的方向(xiàng)，比如是從言行舉止方面(miàn)開(kāi)始，還(hái)是從工作或内心修煉方面(miàn)開(kāi)始。如果從言行舉止方面(miàn)開(kāi)始， 就需要先從練習語言表達，對(duì)著(zhe)鏡子看著(zhe)自己的樣(yàng)子來練習；或者從與人交談時的肢體語言等方面(miàn)開(kāi)始，一點點兒自我超越。 年前的時候和朋友聊天，她說想考雅思出國(guó)。我問爲什麼(me)要出去，她說不喜歡現在的工作，總體還(hái)好(hǎo)，但有時需要應酬。她喜歡做事(shì)，對(duì)人際關系沒(méi)興趣，也覺得自己不擅長(cháng)。我說你這(zhè)是在逃避，出國(guó)是追求某種(zhǒng)東西的手段，而不應該是逃避某種(zhǒng)東西的路徑。出國(guó)就沒(méi)有應酬了嗎？就沒(méi)有人際關系了嗎？國(guó)外也是地球，不是真空。 圖片 成(chéng)長(cháng)是痛苦的，面(miàn)對(duì)問題迎難而上是出路，逃是逃不掉的。 我們的肌肉，在合理的範圍内，越使用，越鍛煉，越強健。人際關系能(néng)力，以及任何一種(zhǒng)能(néng)力和肌肉一樣(yàng)，也是越鍛煉，越強大。屢屢逃避壓力，長(cháng)期不用，能(néng)力將(jiāng)像缺乏使用的肌肉般萎縮，我們將(jiāng)錯失成(chéng)長(cháng)的機會。 另外，朋友實際上是給自己貼了個“不擅長(cháng)人際關系”的标簽。我們似乎特别願意給自己貼各種(zhǒng)标簽，不擅長(cháng)人際關系、不擅長(cháng)數學(xué)、不擅長(cháng)音樂、不擅長(cháng)寫作……總之，在某方面(miàn)，我沒(méi)天賦，不擅長(cháng)。 扯蛋！不是你不擅長(cháng)，是你選擇了不擅長(cháng)。心理學(xué)家研究，大約付出一萬小時，或者十年時間，如果智力正常，你幾乎可以學(xué)會任何東西，成(chéng)爲任何領域的專家。成(chéng)爲專家，是不需要天賦的，隻需要勤奮。天賦，是用來成(chéng)爲大師的。勤奮加天賦，可以造就大師。我們需要成(chéng)爲大師嗎？不需要，成(chéng)爲某個領域的專家就足夠。所以，天賦不重要，勤奮不可少。 圖片 給自己貼标簽，就是自我設限，這(zhè)個我不會，那個我不行。繼而逃避，不再嘗試，用進(jìn)廢退，長(cháng)此以往，某方面(miàn)的能(néng)力真就退化了。結果有三個，要麼(me)自卑，承認自己不行。要麼(me)裝個性，我就這(zhè)樣(yàng)，愛咋咋地。要麼(me)裝清高，沒(méi)什麼(me)就看不起(qǐ)什麼(me)。 那麼(me)如何突破自己的舒适區域，提升自己的短闆呢？要實現改變，有兩(liǎng)種(zhǒng)方式，是巨變，是漸變。 巨變的方式，是把我們從舒适區，一下子丢到恐慌區，從而實現迅速的改變。如同一個人怕水，你直接拎著(zhe)他丢到遊泳池裡(lǐ)。他有可能(néng)突破思維障礙，覺得唉呀，原來如此，沒(méi)啥大不了的。也有可能(néng)，他受了驚吓，狼狽地爬上來，從此再也不碰水了。 我更喜歡漸變的方式，也就是把人從舒适區慢慢拖出來，到拉伸區，通過(guò)完成(chéng)一些小的挑戰去建立自信。心理學(xué)上有個公式，自尊（自信）=成(chéng)就/期望。顯而易見，逐步提升成(chéng)就是提升自信的有效方式。 圖片 恐懼症，比如怕狗的人，有效的方式，是先給她接觸玩具狗，接著(zhe)是可愛的小狗，然後(hòu)是溫順的大狗。不敢當衆講話，可以先嘗試在幾個人面(miàn)前發(fā)言，然後(hòu)是十幾個，是幾十個。 人生訣竅在于突破自我，一步步積累小的成(chéng)就，從而提升自信，形成(chéng)良性的向(xiàng)上螺旋。 在練習跑步，一點一點兒的，從初的可以跑3公裡(lǐ)，到4公裡(lǐ)，到5公裡(lǐ)，到這(zhè)周的8公裡(lǐ)。一步步的積累成(chéng)就，建立起(qǐ)挑戰半馬的信心。 找個要改變的方向(xiàng)，一點點兒自我超越吧。習慣逃避，能(néng)力必然變萎縮。 别人代替不了你成(chéng)長(cháng)。成(chéng)長(cháng)是痛苦的，可你無處可逃。借助者的眼光看方向(xiàng)，前面(miàn)的路，得邁動你的腳。