到了冬季， 早餐在一日三餐當中顯得尤爲重要， 不但要吃飽， 還(hái)要吃得好(hǎo)， 這(zhè)樣(yàng)才有精神迎接全新的到來啊！ 給親們帶來幾款 冬天吃的早餐 圖片 吃！關鍵是 超容易學(xué)會！ 滿足你的賴床需求之餘 還(hái)能(néng)讓你起(qǐ)床的動力倍增 暖暖的早餐不比被(bèi)窩帶給我們的溫暖值低哦~ 冬天早餐吃什麼(me)好(hǎo)？ 圖片 養胃暖身篇 五谷雜糧是富含纖維的食物，能(néng)量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。而五谷中的杏仁、花生又含有豐富的蛋白質和脂肪，能(néng)夠有效保護腸胃。將(jiāng)這(zhè)些食物做成(chéng)簡便的粥羹，早上熱乎乎的一碗，暖胃又暖心。 1 雜糧粥 圖片 材料：大米；小米；薏米；燕麥；紅豆；紫薯； 做法： 前晚上將(jiāng)八種(zhǒng)食材洗淨放入電飯煲中定時，早上起(qǐ)來就可以吃啦。 （家裡(lǐ)備上一個能(néng)定時的電飯鍋或炖鍋可以大大提升幸福感哦~） 預計時間：即刻哦~ 推薦指數：★★★★★ 2 南瓜栗子米糊 圖片 材料：南瓜1塊（約100g）；熟栗子7-8個；大米（豆漿機量杯2/3杯）； 做法： 1. 南瓜切碎，和洗淨的大米混合，加适量水浸泡上。栗子剝殼，將(jiāng)栗子肉切小塊備用。 2. 在頭晚上準備晚飯時，就可將(jiāng)食材準備并處理好(hǎo)，天早上就省事(shì)了。 3. 早上起(qǐ)來後(hòu)，將(jiāng)浸泡過(guò)的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入适量水，制成(chéng)米糊。 預計時間：10分鍾 推薦指數：★★★★ 補能(néng)增鈣篇 沒(méi)有時間和精力好(hǎo)好(hǎo)吃早餐的群體中，有部分是腦力勞動者和學(xué)生一族，上午的工作學(xué)習需要精力高度集中。這(zhè)一類人的早餐需要攝入足夠的碳水化合物，如新鮮蔬果、面(miàn)食等，可以爲大腦補充能(néng)量。同時可以搭配牛奶（豆漿），增加鈣的攝入。 1 蛋皮鍋貼 圖片 材料：速凍餃子12個；雞蛋1個；色拉油2湯勺；蔥花1把；水0.5碗；胡椒粉适量； 做法： 鍋中下2湯勺色拉油，將(jiāng)餃子排好(hǎo)；倒半碗水，蓋鍋蓋中小火燒7-8分鍾，直到餃子飽滿呈半透明狀，水份已基本熬幹；下倒好(hǎo)的蛋液，轉動鍋柄讓蛋液均勻包裹餃子，撒蔥花和胡椒粉（選用），用小火煎至蛋皮金黃即可起(qǐ)鍋 預計時間：15分鍾 推薦指數：★★★★★ 2 奶香厚片吐司 圖片 材料：厚片白吐司1個（約4.5cm厚）；無鹽黃油15克；細砂糖5克； 做法： 1、厚片白吐司用刀切斜格，注意不要切到底部。 2、將(jiāng)軟化的黃油均勻地塗抹在吐司表面(miàn)，撒上細砂糖，放在鋪有錫紙（亞光面(miàn)朝上）的烤盤上，入烤箱中層，用160度的溫度，烤9分鍾左右。 預計時間：10分鍾 推薦指數：★★★★ 低脂護眼篇 辦公室白領長(cháng)期坐在椅子上辦公，活動量少，很容易囤積腰腹脂肪，所以早餐要盡量低脂，并富含膳食纖維。長(cháng)期面(miàn)對(duì)電腦，一些護眼蔬果如菠菜、藍莓也是很好(hǎo)的選擇。同時，低脂營養早餐也适合中老年人和有計劃的人群。 1 胡蘿蔔雞蛋餅 圖片 材料：胡蘿蔔；小麥面(miàn)粉；雞蛋；色拉油；食鹽；小蔥； 做法： 胡蘿蔔切細絲。小蔥切蔥花。雞蛋打散，加入小蔥碎和胡蘿蔔絲。攪勻。加入面(miàn)粉，鹽。調成(chéng)面(miàn)糊。平底鍋内熱油，倒入面(miàn)糊。烙至兩(liǎng)面(miàn)金黃。 預計時間：10分鍾 推薦指數：★★★★ 2 水果燕麥糊 圖片 材料：低脂速食燕麥、奶粉或牛奶、香蕉、猕猴桃、堅果、葡萄幹 做法： 1. 燕麥加熱水加奶粉泡5分鍾泡軟； 2. 放上切好(hǎo)的水果，撒堅果（推薦杏仁、核桃）和葡萄幹； 3. 還(hái)可以加上紫薯或可可粉，一起(qǐ)攪拌均勻。 預計時間：6分鍾 推薦指數：★★★★★ 圖片 小科普：冬季如何正确吃早餐？ 圖片 1 什麼(me)時候吃早餐？ 一般來說，早餐和午餐的時間間隔在4-5個小時左右，所以早餐在7-8點左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免幹擾腸胃的休息。 圖片 2 怎樣(yàng)吃早餐健康？ 吃早餐宜少不宜多：早上不能(néng)不吃早餐，也不能(néng)吃得過(guò)飽。早餐吃得太多的話，超過(guò)了腸胃的消化能(néng)力，食物不容易被(bèi)消化，長(cháng)時間下來，會使腸胃的功能(néng)發(fā)生障礙，從而引起(qǐ)腸胃。 圖片 吃早飯宜軟不宜硬：早上，人體的脾髒困頓呆滞，常使人食欲不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類的食物，否則容易造成(chéng)消化不良。 3 女性冬季如何正确吃早餐？ 很多女性冬季比較怕冷，其實這(zhè)與機體攝進(jìn)某些礦物質較少有關，因此更應該把早餐吃好(hǎo)。建議女性冬季早餐之中應該含有維生素、無機鹽、鐵和鈣、碘等營養成(chéng)分，這(zhè)樣(yàng)才能(néng)讓自己的身體獲得充足的氣血，由内而外暖和起(qǐ)來。 圖片 圖文來源于網絡